Como fomentar el amor propio y reducir el autosabotaje.

la persona que mantenga un diálogo interno muy exigente para sí misma, puede trasladar esta conducta a los demás, no permitiendo el error e incluso exigiendo. Esto mismo ocurre cuando a través del diálogo interno actuamos como críticos, jueces, evaluadores, entre otros.

¿De qué manera influye en nuestro crecimiento personal?

«Todo esto acaba desgastando a la persona por su alto contenido cognitivo, y por los resultados sociales que pueda llegar a obtener con esta actitud. Todo ello, lleva a la persona a ver deteriorado su tejido social, y su autoestima, reforzando de este modo al diálogo interno negativo instaurado, y, por ende, a seguir teniendo este desarrollo deteriorado a nivel personal. Cuando hablamos con alguien tenemos más paciencia y somos más correctos, que cuando lo hacemos para nosotros mismos».

Hay sujetos más predispuestos a practicarlo y escucharlo

Algunas personas viven atormentadas con el constante flujo de pensamiento que tienen en su mente, ya sean de connotaciones positivas o negativas, que de forma reiterada permanecen. El ruido mental que provocan todos estos pensamientos se convierte en una preocupación sin sentido real, por lograr darles respuesta y con ello darlos por finalizados y sacarlos de su mente. Pero lamentablemente lo que ocurre es lo contrario, que, en lugar de reducir ese bucle de pensamientos, estos aumenten. Por tanto, las personas que se ven más colapsadas con todos estos pensamientos, quieren trabajarlos, porque literalmente les agotan, y los lleva a no encontrarse bien consigo mismas.

Una vez que son conocedoras de que su diálogo interno está descontrolado, toman conciencia del mismo, y comienzan a escucharlo, para poder comprenderlo y darle solución. En cambio, hay otras personas que no consiguen tomar consciencia de lo que les está ocurriendo, por lo que no están dispuestos a corregir su diálogo interno. En la práctica clínica, me encuentro que algunos pacientes, no son conocedores de cómo su diálogo interno y sus sesgos cognitivos les están pasando factura en su vida.

Cuando lo descubren toman nota de ello, y comienza la predisposición al cambio. Una vez realizado, conseguimos controlar la situación, y recuperar la calma, sino se logra, las creencias limitantes y negativas que tenemos sobre nosotros mismos continuarán desgastándonos y autosaboteándonos.

diálogo interno

5 Señales de que no tienes amor propio

Quizá no seas consciente de que te falta el amor propio en tu vida. Por ello, aquí te mostraremos algunas de las señales que nos pueden mostrar que hay una carencia de amor propio y de autoestima

  • Dudar de uno mismo: Cuanto menos porcentaje de amor tienes hacia ti mismo/a, más dudas presentarás hacia tu persona. Las personas con una falta de amor propia acostumbran a ser muy inseguras en sus decisiones y presentan temor o miedo ante ciertas situaciones de su vida diaria.  
  • Pensamientos negativos recurrentes: La negatividad y los pensamientos obsesivos también son una de las señales de que existe una carencia del amor propio y su significado. Este diálogo interno hace que las personas vean la vida pasado por un filtro oscuro, afectando muchos aspectos de tu vida. 
  • Miedo a las opiniones de los demás: A todo el mundo le importa lo que digan de ellos. Pero uno de los datos curiosos sobre el amor es precisamente que cuando menos cariño nos tenemos a nosotros mismos/as, más importancia le damos a las opiniones de los demás.
  • Miedo a decir tus opiniones: El amor propio y la autoestima van siempre muy acompañados. Por este preciso motivo, quién puede hablar de amor propio también muestra que es una persona con una buena autoestima. Por lo contrario, cuando dudamos de nuestro valor, nuestra mente puede ponernos constántemente excusas de por qué no tienes derecho a decir nuestra verdad o nuestras opiniones.
  • Juzgar constantemente: Cuando las personas juzgamos a los demás esto acostumbra a ser una señal de que también lo hacemos excesivamente hacia nosotros mismos/as. Quererse a uno mismo/a implica mostrarse amable y humilde ante los demás, sin tener que juzgar continuamente a los otros. 

9 Actividades para fomentar el amor propio

  1. Examina tu forma de expresarte ante los demás: Tal y como nos mostramos o hablamos a los demás determina la forma en la que nos vemos a nosotros mismos y cómo es el amor a uno mismo/a. Si piensas cómo son tus palabras o cómo te expresas te darás cuenta de los aspectos donde muestras negatividad. Empieza a expresarte de forma positiva. Seguramente, al principio te sentirás forzado pero a medida que lo hagas te saldrá solo y podrás mejorar tu amor propio.
  2. Planifica lo que te hace sentir bien: Sentirte bien no significa ir al gimnasio para estar activo físicamente. Sentirte bien es el conjunto de cuerpo, mente y emociones. Por lo tanto, necesitarás estar activo y realizando aquellas actividades que te permitan llegar a un estado positivo en las tres aéreas para conseguir ese bienestar personal. Para buscar el amor debemos entregarnos a nosotros mismos y no intentar gustar a los demás. 
  3. Valora aquello que sí tienes: Puedes hacer un listado si quieres o pensar en ello. Piensa en el esfuerzo que te ha costado lograr todo lo que tienes, lo que te permite hacer y lo que te compensa. Quién puede hablar del amor propio, puede valorar tantos sus defectos como sus virtudes.
  4. Asume la responsabilidad: Debes coger las riendas del cambio para poder llegar a usar constantes frases sobre amor propio en tu vida. Para poder conseguirlo, debes asumir la responsabilidad de cada una de tus acciones. Por ello, discúlpate con aquellas personas que hayas podido dañar con tu actitud y empieza sanando estas relaciones. Es momento de empezar a comportarte de una manera completamente diferente y buscar el amor en ti mismo/a para mostrárselo a los demás.
  5. Observa a las personas que te rodean: Las personas que están cerca de ti en todo momento tienen mucho que ver con tu amor propio, pues si te rodeas de personas tóxicas nunca te verás bien. Es necesario darse cuenta de las personas que te roban la energía y aquellas que quieren bien para ti y te ayudan a lograr todo aquello que te mereces.
  6. No intentes ser perfecto: El perfeccionismo puede hacer mucho daño en el amor propio y en la autoestima. Ser perfecto no es necesario para buscar el amor en nosotros mismos/as. Para tener una buena capacidad para amarnos a nosotros debemos aceptarnos como seres imperfectos. Deja atrás la perfección e intenta hacer las cosas de la mejor manera que puedas sin darle tanta importancia a los resultados. El amor por uno mismo/a debe empezar por lo pequeño y acabar evolucionando en grandes cosas. 
  7. Sonríe siempre que puedas: Muchas investigaciones han demostrado que sonreír y reír hace que las personas se sientan mucho mejor y parezcan más accesibles e incluso más atractivas para los demás. Por ello, sonreír es realmente una de las mejores técnicas para quererse a uno mismo/a ya que a través de este pequeño acto podemos empezar a sentirnos mucho mejor con nosotros. 
  8. Para y disfruta: Estar siempre involucrado/a en un trabajo o esforzándote te hace ser una persona demasiada enfocada al futuro. De esta forma, en muchas ocasiones las personas nos olvidamos de disfrutar de nuestro presente y de intentar saborear los instantes que nos da la vida. Para poder trabajar en el amor propio y en la autoestima debemos tomarnos un tiempo para estar en el ahora y parar el ritmo de nuestras vidas.
  9. Expresa la gratitud: Debemos reconocer todo lo que tenemos en nuestras vidas y nos hace felices. Por ello, debes aprender a dar las gracias de todo lo que rodea y lo que tienes en tu interior. El primer paso para quererse a uno mismo es precisamente amar mi zona de confort y todo lo que nos ha hecho ser nosotros mismos/as.

Si quieres mejorar tu autoestima y fomentar tu amor propio, pero necesitas ayuda para llevar a cabo estos consejos, no dudes en ponerte en contacto conmigo.