Autoestima
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la percepción que tiene una persona sobre sí misma, una valoración personal de su propia valía. Esta percepción se basa en pensamientos, sentimientos, emociones y experiencias previas. Una autoestima bien regulada influye en el autoconcepto y la autoimagen, así como en la autoeficacia y el auto-refuerzo.
Tener bien regulada la autoestima, influye en el propio autoconcepto de la persona y hará que aumentemos la confianza en nosotros mismos.
Cuanto más ajustada sea esa autoimagen a la realidad, más posibilidades tendremos de alcanzar nuestros objetivos, sentirnos satisfechos y lograr bienestar emocional. Un autoconcepto coherente nos permite ajustarnos a nuestras capacidades y lograr nuestras metas con mayor facilidad, reforzando nuestra valía personal.
Cada persona tiene su propio auto-concepto, que es el concepto que tiene de sí mismo.
La autoestima es algo personal de cada uno y se trata de lo que le gusta o no según su propio auto-concepto. Ayudándonos en las relaciones sociales y sintiéndonos más seguros de nosotros mismos mejorara nuestra calidad de vida, incrementara nuestro rendimiento social, emocional y, en definitiva, encontraremos un bienestar emocional bien equilibrado.
Tener una baja autoestima, implica frustración, fracasos, no conseguir nuestras metas u objetivos, mermar nuestro propio auto-concepto de nosotros mismos.
Causas de la Baja Autoestima
Las experiencias situacionales pueden hacer que nos replanteemos nuestra autoestima, creyendo que no logramos nuestros objetivos en esas situaciones. Puede ser por las características tanto generales como globales de la situación como de la persona.
Las causas más habituales de una autoestima dañada son:
- Juicios o exigencias erróneas.
- Falta de autoafirmaciones y refuerzos positivos.
- Autocrítica constante y auto-boicot.
- Rigidez y perfeccionismo excesivo.
- Reglas inflexibles y autoexigencias.
Estas personas suelen tener una visión disfuncional de sí mismas, subestimando sus capacidades y dando excesiva importancia a las opiniones externas.
No son conscientes de lo que pueden llegar a hacer. Se marcan exigencias que no se adaptan a sus capacidades reales, sobre lo que deberían ser o lograr. Dejando de lado su amor propio y dando importancia a las opiniones de los demás, sobre lo que piensan de ellos.
Síntomas de Baja Autoestima
Algunos síntomas de baja autoestima incluyen:
- Sentirse inútil o no válido.
- Apreciarse de forma negativa y poco realista.
- Generalizar fracasos a todas las áreas de la vida.
- Miedo al cambio y salir de la zona de confort.
- Falta de objetivos o metas irreales.
- Visión negativa y pensamiento distorsionado.
- Relaciones de dependencia o tóxicas.
- Autoreproches y culpabilidad.
Cómo subir la Autoestima
La terapia cognitivo conductual, le ayudara con su autoestima, enseñándole a eliminar la auto-critica sobre sí mismo, lograr que se reconquiste, mejorando su auto-imagen, aprender a juzgarnos de forma correcta, exigirnos de forma productiva y realista, mantener un pensamiento adaptativo, gestionar las opiniones de otras personas, relacionarte de forma independiente, etc.
Recomendaciones para aumentar o mejorar la autoestima
La terapia cognitivo-conductual es efectiva para mejorar la autoestima, enseñando a eliminar la autocrítica, mejorar la autoimagen, juzgarse correctamente, y mantener un pensamiento adaptativo. Aquí tienes algunas recomendaciones:
- Mantén un pensamiento positivo.
- Evita compararte con otros.
- Reconoce tus logros y éxitos.
- Confía en tus capacidades.
- Acepta los fracasos como parte del aprendizaje.
- Quiérete y acéptate como eres.
Frases Motivadoras para Mejorar la Autoestima
«Eres más valiente de lo que crees, más fuerte de lo que pareces y más inteligente de lo que piensas.» – A. A. MilneD
«La confianza en uno mismo es el primer secreto del éxito.» – Ralph Waldo Emerson
«No eres lo que logras, eres lo que superas.» – Carlton Fisk
«Cree en ti mismo y en todo lo que eres. Sabe que hay algo dentro de ti que es más grande que cualquier obstáculo.» – Christian D. Larson
«La forma en que te hablas a ti mismo importa.» – Anónimo
«No es lo que tienes, sino cómo usas lo que tienes lo que marca la diferencia.» – Zig Ziglar
«La vida es demasiado corta para desperdiciarla en lamentaciones. Quiérete, acéptate y sigue adelante.» – Anónimo
«El amor propio es el comienzo de una historia de amor eterna.» – Oscar Wilde
«Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento.» – Eleanor Roosevelt
«Tú mismo, así como cualquier otro en el universo entero, mereces tu amor y afecto.» – Buda
«La autoestima no es vanidad. Es respeto por uno mismo.» – Anónimo
«La mayor conquista es la conquista de uno mismo.» – Platón
«Acepta lo que eres; alégrate de lo que tienes.» – Anónimo
«El amor propio es el punto de partida para amar a alguien más.» – Anónimo
«La autoestima es el fruto del honor, la seguridad y la confianza.» – Anónimo
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